[...] barkami jest ogólnie dość ciężkie, że z reguły nie zrobisz drugiej partii zbyt dobrze bo już nie będzie mocy na to. Ale nie napisałeś nic o objętości treningowej ile robisz serii, powtórzeń na poszczególne partie mięśniowe. Z tego co widać to dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Trzeba coś dołożyć jeszcze [...]
[...] idzie, raz jak robie sztanga 80kg, to nie ma, a wczoraj na treningu 30 kg ledwo podnoslem po 3 razy, bol uczucie piompy na plecach + przesywanie pradu, zrobilem chyab z 8 serii wkuuuurwiony ze boli, serio, ale puscilo, pozniej 3x 80kg 5 reps i jakos ok. Slabo porozciagany jesem, to napewno. Ale z tym to juz do fizjoterapeuty , tak ? czy do [...]
Niestety ale z takim sprzętem nie przeskoczysz jeśli ciężar jest za mały, ewentualnie drugim rozwiązaniem jest zrobienie jakiejś serii łączonej na przykład goblet + wykroki. Jednak jeśli to jest dla Ciebie za mało sam goblet na takim zakresie powtórzeń i zwolnionym tempie nie robi roboty to musisz mieć coś jednak cięższego ale wówczas albo dokupić [...]
[...] nieco trudniej wiecej wegli przejesc, ale organizm szybko sie nakreci i bedzie ok:-) tak to ok wszystko Okej, dziękuję, a jak z tymi powtórzeniami w końcu? Po przeczytaniu zrozumiałem... może mylnie, żeby zmienić ćwiczenia na 5 serii i robić po 5 powtórzeń, zgadza się? Przepraszam za pewnie tak oczywiste pytania ale mam już mętlik. pozdrawiam
[...] masz problem z równomiernym rozłożeniem ciężaru na obie nogi. Lepszym rozwiązaniem mogłyby być ćwiczenia jednonóż, w których noga słabsza będzie dyktować ilość powtórzeń w serii. Ale tak jak wyżej - daj znać czy konsultowalas trening siłowy ze specjalistą? Co do obciążenia domowego to oczywiście można stopniowo dokupywać - najważniejsze to [...]
[...] mierząc się z Verhoevenem, Overeem zechce odzyskać tytuł najlepszego kickboksera wagi ciężkiej na świecie. Walka ta odbędzie się podczas trzeciej edycji GLORY: Collision, serii gal na których zestawiane są pojedynki największego kalibru w wadze ciężkiej. Podczas dwóch poprzednich gal GLORY: Collision zestawiano starcia Rico Verhoevena i Badra [...]
[...] zostawić dietę i więcej ćwiczyć . Czy jednak lepsze będzie hormon wzrostu + t4 ? Jak zmienić plan treningowy ? Obecnie cwicze 4x w tygodniu push pullem na duże partie 16serii a na mniejsze 10 serii . Nogi sa wplatywane miedzy treningami . Jakie badania przeprowadzić robiąc cykl tesć +t4? I czy mógłbym płynnie przejść po wycięciu z redukcji [...]
[...] pierwszy raz ćwiczenie sobie nieznane, nie byłeś przyzwyczajony, zawsze tak jest gdy robimy coś nowego. To samo miałbyś jakbyś zrobił 1000 przysiadów bez obciążenia, 20 serii po 50 powtórzeń:) "Ps. Jak boksowanie może Ci się przełożyć na siłę ze sztangą, przecież to 2 osobne sporty." A no tak że nie raz osoba nie ćwiczącą wg na siłowni [...]
[...] nie ma co ucinać z objętości treningowej bo co to jest 4 serie przysiadów? W przypadku osób początkujących i planu, który masz aktualnie to ta objętość (liczona jako ilość serii i powtórzeń) nie jest duża i dla początkującego wystarczająca. Biorąc pod uwagę 3 miesięczny staż to ja bym na Twoim miejscu nie kombinował z objętością tylko starał [...]
[...] zakresach powtórzeń to dałbym ich więcej zwłaszcza, że celem planu ma być hipertrofia, a idziesz tam nisko z powtórzeniami. A jak zostajesz w niskich zakresach to daj tych serii choćby 5x5 wiem, że chcesz ograniczyć objętość na nogi, ale 3x5 to jak rozgrzewka. Rozumiem, że założeniem progresji jest dokładanie powoli powtórzeń, a jak dojdziesz [...]
[...] zakresach powtórzeń to dałbym ich więcej zwłaszcza, że celem planu ma być hipertrofia, a idziesz tam nisko z powtórzeniami. A jak zostajesz w niskich zakresach to daj tych serii choćby 5x5 wiem, że chcesz ograniczyć objętość na nogi, ale 3x5 to jak rozgrzewka. Rozumiem, że założeniem progresji jest dokładanie powoli powtórzeń, a jak dojdziesz [...]
[...] na klatkę piersiową, 2 ćwiczenia na barki ( w tym jedno pull) i jedno ćwiczenie na triceps, a żadnego ćwiczenia na nogi, a od tego powinieneś zacząć trening push. Więc 5 serii przysiadów na start trzeba w planie treningowym dołożyć. Z treningiem push 2 podobna historia jak z push 1 więc jest do poprawy. Pull 1 wykroki z hantlami/sztangą są [...]
[...] w innych partiach bo to przeciwne cele. Najpierw dotnij do odpowiedniego poziomu bf, a dopiero później masa. Push A zastanawia mnie dobór objętości na nogi masz mniej serii niż na klatkę piersiową czy barki, czy tyle samo co na triceps. Proporcje powinny być inne. Po drugie coś słabo z tym przysiadem bo ciężary masz praktycznie takie same [...]
[...] od 10 powtórzeń, na każdym treningu dodawać jedno. W trakcie realizacji tego programu zwracać uwagę na uaktualnianie ciężaru treningowego. Jeśli ostatnie powtórzenia w serii nie sprawiają już trudności, obowiązkowo zwiększyć ciężar. Trening powinien być bardzo intensywny, wymagający dużego nakładu energii i uporu. Dopiero taki wysiłek, na [...]
[...] calego ciala 2,3 razy w tygodniu. Wykonujemy cwiczenia zlozone, ktore angazuja kilka partii miesniowych. Zaczynajac trening HITem kazde cwiczenie wykonujemy w jednej serii do upadku miesniowego w zalozonej ilosci powtorzen. W miare adaptacji od treningu HIT do poszczegolnych cwiczen mozemy dodac jedna serie. Oczywiscie kazda wlasciwa [...]
[...] system zbliżony do aerobowego. Dla klatki podstawowym ćwiczeniem rzeżbiącym są rozpiętki, więc w tym przypadku powinno się je robić na koniec treningu, np. 15-20 powtórzeń w serii, ale nie widzę powodu, żeby nie robić znacznie więcej. Odpoczynki poniżej 1min (w zasadzie 30sek byłoby najlepsze). Niestety większość instruktorów zaleca podobny [...]
Zaraz siąde do klawiarury, robie seriami brzuszki z 30 sekundowymi przerwami Jeszcze zostało 8 z 20 serii a potem 75 g białka Potem się zamelduje As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !
[...] , tak ze zaczynalem od 12 powt a konczylem na nawet 4) 4 serie 2 cwiczenia ale w wersji SS czyli pi razy oko z 8 sekund faza negatywna i tyle samo pozytywna. Przewaznie w serii wychodzilo 3-4 powt. (przewaznie do upadku miesniwego) Małe grupy Tak samo jak duze z tym ze 1 i 2 cwiczenie tylko po 3 serie, reszta zasad taka sama. Jesli idzie o to [...]
[...] na dłużej a najlepiej na stałe Grasiu, ja mam Polara A5, trzci rok tak więc zdążyłem już zapomnieć ile kosztował. Gdybym miał kupować teraz, kupiłbym któryś z nowych modeli serii M, taki z automatycznym ustalaniem najlepszych przedziałów %HRmax, a najlepiej jakiś przystosowany do treningu interwałowego. A5 był dobry na początek, ale jak wiadomo [...]
[...] że niewpomne o innych bardziej zaawansowanych metodach. np. ok 1000 powtorzen zasysania. Samo pozowanie przez kilka godzin dziennie. A te treningi składajace sie z giant serii. Kilkugodzinne treningi. Robby Robinson czesto spedzał cały dzien na siłowni. Ok 8 godzin. Oni trenowali w podwójnym podziale. Czy ty facet myslisz , ze ktos z tak [...]
Treningi dawnych mistrzów kulturystyki
